t 100

pisalem o t.enanthate czyli prolo. Jak nie masz 100% zrodla to nie bierz lepiej jelfy, wez dobrego undera. Wino jesli strzaly to 50mg eod, esli tabsy to 30mg ed.

Mleko "Krasula" 250 Płatki owsiane "Zwykłe" 120 Rodzynki suszone 50 Oliwa z oliwek 10 OSTROWIA 22,5 Chleb chrupki razowy 100 Szynka z indyka 100 Orzechy włoskie 50 Ogórek 30 Banan 150 Masło wyborowe EKSTRA 10 Tran Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 [...]

Mleko "Krasula" 250 Płatki owsiane "Zwykłe" 120 Rodzynki suszone 50 / daj 20 - 30 g Oliwa z oliwek 10 OSTROWIA 22,5 Chleb chrupki razowy 100 Szynka z indyka 100 Orzechy włoskie 50 Ogórek 30 Banan 150 Masło wyborowe EKSTRA 10 /wywal jak już to masło śmietanjowe. Tran Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 Kasza gryczana [...]

Pull 2 Ściąganie drążka neutral 3x15 55kg Wiosłowanie t-bar - 1x8-10 1x12-15 1x8 100g 1x12 80kg Wiosłowanie na hammerze z dołu - 3x12 42.5kg str Wioslowanie na hammerze nachwytem 3x10 22.5kg Wznosy na boki maszyna - 3xdrop serie 10+10 3x10 110kg 3x10 90kg A.Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x15 B. Uginanie ramion młotkowo wyciąg 3x15 Kardio 45min [...]

[...] suple na jakie się skusiłem czyli: Olimp Creatine Xplode Powder, w promocji dorzucili mi BCAA xplode powder i jakiś gain bolic 6000 + białko Olimp Whey Protein Complex 100%. Co do kretki Trec'a brałem ją podczas ostatniego cyklu, zrobiłem sobie przerwę od kreatyny na prawie 2tyg. i nie zaobserwowałem żadnych spadków masy.. Po pomiarze [...]

[...] 1/0.2/2.5/15 sałata 1//0.2/1.2/10 ogórek 0.5/0.1/2/ 10 1-2 kromki chleba 5.4/1.3/52/245 masło 0.2/8/0.2/65 23.1/14/59.2/495 Posiłek 2 Bułka mała 3.5/0.8/28/100 polędwica 18/8/0.7/150 sałatka warzywna (pomidor, ogórek, sałata, rzodkiewka) 3/0.7/7/35 oliwa z oliwek ( do sałatki) 0/20/0/170 24/29.5/35.7/455 Posiłek [...]

[...] zrodlo ww. masło 0.2/8/0.2/65 Maslo to sprawa dyskusyjna, ale raczej ostroznie z nim. Daj tu platki owsiane z orzechami 23.1/14/59.2/495 Posiłek 2 Bułka mała 3.5/0.8/28/100 To samo, co przy pierwszym posilku polędwica 18/8/0.7/150 sałatka warzywna (pomidor, ogórek, sałata, rzodkiewka) 3/0.7/7/35 oliwa z oliwek ( do sałatki) 0/20/0/170 [...]

[...] Trening 1.5h Po treningu. (to jest regularnie): 2 banany, białko (sorry za reklame, nie wiem jak są zwyczaje na forum, ale podam, żeby było jasne): Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard. Jedną dawkę tj. 24g białka. BCAA 3,3g Kończe koło 21.00 Koło 22.00 jem pełnowartościowy obiad, choć tego nie jestem pewny. Niby nie wolno przed [...]

OK co do I to twaróg wywalam za miast tego porcja białka universal whey protein II kurak 100 g plus sałata plus pomidor i ser feta jako sałatka do tego lyzka lub dwie oliwy z oliwek ryz bedzie lepszy przez tydzien stosowalem ta diete i ciagle bylem glodny :) kurak to mało białka wiec dlatego jogurt zostaje :P III i IV Ryżu tylko brązowego [...]

[...] wolnej fazie ekscentrycznej. Dieta Dzień średnich węgli 330 g B,480 g W,30 g T 1.75 g kleiku ryżowego,2 całe jaja,50 g wpc 2.75 g ryżu,250 g fileta,5 ml oliwy,warzywa 3.pre 100 g płatków kukurydzianych,65 g wpc Intra 40 g dextrozy,20 g Eaa,10 g kreatyny 4.post 75 g płatków kukurydzianych,25 g daktyli,150 g chleba własnej roboty(robię z niego [...]

Kiedyś liczylam i zapisywalam, wiec teraz w miare wiem jakie to sa ilosci. Nie wiem tylko, czy T pomiedzy 70 a 90 i ww okolo 100 i ok 1800 kcl to dobrze, czy nie bardzo.

Witam to znowu ja, 2 tygodnie za mną waga przez 1 tydzień 2kg+, natomiast drugi tydzień bez zmian więc chyba pora dodać kcal? i tu pytanie o ile 100? 150? z ww? Teraz Btw było B:2.5 T:1 WW:5.3 2409kcal w dt i btw w dnt B:2.5 T:1.1 WW:3.9 2125kcal. A i jeszcze mam jedno pytanie jak z solą? można np do pomidorów dodać szczyptę czy całkowicie [...]

Szklanka orzechów to ogromna porcja - orzechy maja około 600 kcal w 100 g. Myślę, że szklanka to co najmniej 100 g. Czyli niej est to ilość kalorii obojętna. Dwa, orzechy są ciezkostrawne. T rzy - ziemne to nie orzechy, tylko strączki, kiepskie żródło tłuszczu, na dodatek solone - więc nie, nie powinieneś jeśc szklanki orzechów ziemnych - czy [...]

[...] Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu - 200ml Banan - 180g Oliwa z oliwek - 5g B/T/W/kcal 27/17/143/842 ===================== 2) Śniadanie II 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g Serek Wiejski Piątnica - 200g Dynia, pestki - 20g 32/19/54/513 ===================== 3) Obiad 13:30 Ryż brązowy - 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g Oliwa z [...]

[...] pełnowartosciowe bilako w 1 posilku po dlugiej nocy jest niezbedne B/T/W/kcal 27/17/143/842 ===================== 2) Śniadanie II 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g Serek Wiejski Piątnica - 200g Dynia, pestki - 20g tu jest okey 32/19/54/513 ===================== 3) Obiad 13:30 Ryż brązowy - 100g Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] już w ćwiczeniach a nawet dołożyła kilka ćwiczeń ale.. mi nie wolno. Trzeba trzymać się tego co ustalił trener ;) Nie żebym czuła niedosyt, bo za każdym razem daję z siebie 100%, po prostu pragnę odmienności. Po treningu siłowym 30 minut bieg, prysznic i trenowanie T-walking pod okiem Rafała!!! Rafał przygotowywał już nie jedną kobietę do [...]

no to juz zyce powodzenia mimo ze na 100% mnie nie bedzie :) nie dziękuję :)

no to juz zyce powodzenia mimo ze na 100% mnie nie bedzie Ja za to będę i mam nadzieję, że załapie się na jakąś wspólną fotkę. ;-)

no to juz zyce powodzenia mimo ze na 100% mnie nie bedzie Ja za to będę i mam nadzieję, że załapie się na jakąś wspólną fotkę. ;-) Super!!! Pewnie że fota będzie :)

[...] optymalnej drogi, tak ,żeby móc się w miarę swobodnie pokazać na plaży. Myślicie, że w tym g*wnie() da radę coś wyrzeźbić? A może przemyślana redukcja? Zdjęcia: Wymiary: Biceps: 36->38 Klatka piersiowa: 100->104 Talia(Pas): 88->91 Biodra: 103->104 Udo: 64->65 Łydka: 43->42 Zmieniony przez - crytek w dniu 2010-05-15 14:45:47